测试篇
测测您的心灵上火指数
依据您一周内的实际感受，请回答下面20道题。
打分标准
1分:没有或很少有题目所列的情况;2分:小部分时间有题目所列情况;3分:相当多时间有题目所列情况;4分:大部分时间有题目所列情况。
1/觉得比平时容易紧张和着急
2/无缘无故地感到害怕
3/容易心里烦乱或觉得惊恐
4/觉得可能要发疯
5/觉得一切都好，不会发生什么不幸
6/手脚发抖打颤
7/因为头颈通，或者背痛而苦恼
8/感觉容易衰弱和疲乏
9/觉得心平气和，能平静地坐着
10/觉得心跳得很快
11/因为一阵阵头晕而苦恼
12/有晕倒发作，或觉得要晕
13/吸气呼气都感到很容易
14/手脚麻木和刺痛
15/因为胃痛和消化不良而苦恼
16/常常要小便
17/手常常是干燥温暖的
18/ 脸红发热
19/容易入睡并且睡得很好
20/做噩梦
将每道题的分数相加，得出总分。
上火评定的分界值为50分，分数越高，火气越重，超过80分便意味着您的精神状况堪虞。
当心火成为毒火，症状如下:
Ⅰ、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；
Ⅱ、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困；
Ⅲ、经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等；
Ⅳ、经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛；
Ⅴ、情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人物篇
在与“心火”的战斗中，取得阶段性的胜利是容易的，但要长久保持胜局，就需要通过长期的自我调节，养成一种健康向上的生活方式。
本篇介绍的3位人物，有着独特的处世态度和生活方式。正是这些态度与方式，使他们心灵上火的可能性降到了最低。即便火气上来了，他们也有惯常的方式来恢复精神世界的平衡。
降火语录:伟哥式体质配以拜伦式精神,人可以成为一块纯净的玄冰。
陈海勇,飘扬的石头
财富危机
他不是急性子，心里却总火烧火燎。因为“这是骚动的、充满戏剧性的商业时代，”陈海勇处在熙熙攘攘的人群里，“为生意操劳，为利益奔波。”与同行的竞争经常令他心力憔悴，“仿佛参加了一个永无止尽的智力竞赛。”
陈海勇说，我必须凡事低调并广交良友，以建立自己的安全堡垒。有时，他会去山里的别墅静养，更多时候，他宁愿去附近的农庄度假，使自己慢一点，静一点，悠闲一点。但财富的危机感始终如蚕丝般在内心纠缠，于是，他每年都去一趟普陀山，小住几日，并谛听全山主持释迦戒忍大师的智慧的禅语。
降火语录:人心如琴弦，需要经常调一调。
他是行动主义者，喜欢用音符和影像去思考、记录。我和他最早是在一家川菜馆结识的，那已是多年前的事了。他的说话不多，语速不快，声音低沉，言简意赅。当时，他蓄着长长的卷发，像浪客。
谭晓峰,DV浪客
吉他的魔力
谭晓峰是个行动主义者，所以，他将对影像的爱好行动化了。于是，有了册2004年的DV剧《寂寞之城》和2008年的网络DV剧《小城鸟事》。对晓峰而言，长时间写剧本并导演的过程，也是一个忙碌、高压、烦躁的过程，这正是现代都市人典型的心灵上火期。在2008年年中，他为自己定下了这样的下半年计划:
1，剧本修改、定稿 2，经费筹集 3，演员招募 4，剧组组建
5，实际拍摄 …… 这是工作外的计划。
晓峰在电视台工作，天南地北地外出拍片，其忙碌可想而知。
这些焦头烂额的日子，他经常夜不能寐。那时候，他就会把吉他抱起来，先弹了几个分解和弦，感觉稍微好了些，再开始弹《爱的罗曼史》等古典曲子。对晓峰而言，这是非常有效的法子，调弦的时候就像是在调心，舒缓的乐声仿佛就在血管中流淌。
倒出你的精神垃圾
晓峰认为，在十多年前，都市人的心态和现在是不一样的。那时候，商业巨浪尚未如此剧烈拍打人们内心的崖壁。“但时代变了！这个世界适合快餐的文化，我们很少能静心去思索什么。”
为何这个时代的中国人，会集体化心灵上火？究其根本，正是因为这个时代的文化和精神气候，含着快节奏、高热量的基因。
“如果我在做一件事情的时候上了心，就很容易较真，较了真就容易上火。” 导演永远是自己电影最较真的观众，于是拍DV成了自己找的一件上火事儿。从写剧本开始，晓峰的心火就很旺。这个时期，他总是带着手提去星巴克，一边喝咖啡，一边构思、打字，当“那些绚烂的情节让自己头皮发麻”，他就像一块燃烧的冰，痛并快乐着。
在《小城鸟事》一剧里，晓峰就塑造了一个心灵上火的都市人:姓苏名扬，一些嘻皮，一些玩世不恭，内心却慌乱地孤独着。
孤独，是零度以下的火气，是最能代表这个喧哗时代的都市症候之一。当孤独和物欲胶合，就构成了最具日常性的精神垃圾。晓峰说，人的精神世界就像我们所生活的物质世界一样，时刻在产生垃圾。人们需要以各自的办法，在自我的精神世界开辟一条排泄通道，有时候流泪或发泄情绪，就是一个大规模的精神垃圾排泄过程。去年某一天，晓峰去某酒吧听北京窒息乐队（一支极NB的金属乐队）的演出，在那个绝对的摇滚的现场，他嘶吼、鼓掌、流泪，于是乎焦虑、烦恼、憋闷、狂躁……一股脑儿倒了出来，晓峰说:“那一个晚上，我在音乐中死去。”
降火语录:我的生活要葳蕤如春野，我的呼吸要吐纳如幽兰。
小洁是一位20多岁，性格开朗的外贸公司职员，平常工作量很大且繁琐，经常让她觉得焦虑和烦躁。她的这种精神状态也是大部分上班族的共同症状。或许骨子里就是个乐天派，小洁对心灵上火的免疫力和抵抗力非常强，无论购物、旅行、阅读，还是看话剧、聊八卦、养宠物，甚至逃课、捐款，都是她心灵降火的上好法门。
“我经常看我儿子画画，看他一笔一画地勾勒花鸟和山水，就觉得很踏实。”陈海勇是个模范老爸，他的休闲生活中很大一部分时间就是陪孩子玩耍，其中还包括带孩子去菜场买菜。“小孩子眼睛里的世界，和成年人是不一样的，但我们大多已忘记了那个观察世界的童话视角，所以，我一直在向我的孩子学习。”事实上，对许多成功人士而言，陪孩子就是最佳的休息方式。
为了在上班空间更清净，陈海勇在煤场开辟了一块菜园，自己种植、浇水、施肥。他说，农耕和商战同样会给人带来成就感，一百万是一个快感数字，一株青菜则是一个生命奇迹。
战争片的启示
“我喜欢看战争片。那一幕幕金戈铁马、硝烟弥漫的场景让我热血沸腾，当影片结束后，热血渐渐降温，又让我无比安宁。”
陈海勇出身军人家庭，这大约是他对战争片的审美嗜好的成因之一。在过去十多年里，他不停地在搜索各类战争影片，尤其是有关二战的。陈海勇说，二战是和我们这代人距离最近的灾难性事业，它所包含的生命讯息和生存启示是极其丰富的。
早在80年代家庭录像机流行的时候，陈海勇的事业也刚刚起步。那时候，“我就会去买战争片的磁带，睡前看看，心就静了。”后来，VCD和DVD出现了，他便买碟片。而今，电脑普世，他就在网上搜索、下载战争片，发现经典就刻录在光盘里，收藏起来。迄今，他已存下了数百张这样的光盘。
《黑鹰坠落》、《西线无战事》、《桂河大桥》、《兵临城下》、《莫斯科保卫战》、《巴顿将军》、《四根羽毛》……许许多多优秀的战争片，对陈海勇而言，其实都在说同一件事情 :生于和平年代是万分幸运和幸福的。“二战、越战、韩战、抗美援朝……与这些伟大事件相比，我在生意场和生活中的那些得失，连鸡毛蒜皮也谈不上。”
在采访结束的时候，陈海勇邀请我去镇海招宝山散步。那里是中国近代史上海岸线战役唯一一次取得全胜的地方， “我经常坐在古城墙上或炮台边，那是个沉思的好地方。”
小洁,OL嬷嬷茶
购物:每个女人，骨子里都是购物狂。当琳琅满目且价格比大陆便宜的时装、手袋、鞋履、化妆品纷纭地投射在视网膜上，工作中积累的负面情绪一下子都消失了。在铜罗湾、时代广场的血拼总是让小洁体力透支。每次从香港回来，她的旅行包总塞得满满，这种充实感，又通过地心引力传递到心里，令人欢喜。
饕餮:民女，以食佳肴为艳阳天。澳门的双皮炖奶是小洁治疗郁闷症的良药。在澳门的5天，她每日一碗双皮炖奶。回家后，自己也做了一份(懒人做法为蛋加炼乳加牛奶蒸一下)，味道相当好，一瓢一瓢地吃着，余劲未消的旅途疲劳顿然烟消云散。
在PP岛(泰语;Phi Phi Islands)的巴东街吃海鲜大餐，看着桌面上越堆越高的鱼骨蟹壳，“妇”复何求！
旅行:在威尼斯的酒店运河上，乘着贡多拉，听着舵手引吭高歌，轻松的情怀在心中荡漾不止。
坐在沙滩上，吹着海风，看着青岛的海，好像有那么点情调。若是不远处有也静静坐着一位陌生而优雅的男士，就更让人心情舒畅了。
普吉岛的风光自不必谈了，更妙的是帅哥老外很多。假装拍落日风光，实则对着各路俊男秒杀相机快门，不亦乐乎。
宠物:乐乐是小洁家博美的名字，小洁总是将乐乐打扮得漂漂亮亮带出门去。溜达的时候，经常遇到各种小公狗来追求乐乐，这给小洁的散步带来了许多有趣的故事。她还经常和乐乐谈心，关于暗恋呀，关于尴尬事呀……什么话都可以说，反正小狗是听不懂的。
话剧:每次去看话剧，她几乎都买最便宜的票，坐最好的那些位置。这是世俗的智慧，因为上演话剧的剧场往往很空，比较靠前的位子经常是空着的。这总值得窃喜。
阅读:坐在床头，一盏小灯，无人打扰拥书而读是极大的精神享受。对付失眠，小洁有个独门秘诀：念《施氏食狮史》（石室诗士施氏，嗜食狮，誓食十狮……）小洁称其为“元任（国学大师赵元任）赠我的蒙汗药”。念第一遍口舌打架，第二遍心急火撩，第三遍强压心火，第四遍心平气和，到第五遍时基本已云里雾里了。
逃课:每周两节法语课，真是伤脑筋。偶尔逃个课，快乐得像个考满分的小学生。
宜家:买各种小玩意，绞尽脑汁搭配颜色和饰品，把房间装饰得跟IKEA里的儿童房一样，真是宅女的一大闺乐。
捐款:惊闻汶川大地震后，多次去红十字会捐款，这给小洁的内心带来了难以言喻的我所在的城市，充满了行乞者。
与三五密友，坐在茶馆或咖啡馆里，闲谈娱乐新闻或同事糗事，时常笑成一团。这岂不是女孩子们放松心情的必杀之技？
方法篇
近年来，国人突然比以往任何时代更关注自身的上火状况。于是乎，铺天盖地的餐饮店和凉茶类饮料打出了“降火”的口号。殊不知，现代人最常遭遇的境况是心灵上火而非身体上火，真正可怕“火气”，也是源自精神。
这个夏季，烈日炎炎，热浪滚滚，燥热的情绪随时可能引发心灵上火。我们需时刻准备着与“心火”进行斗争。本文，将为您提供来弹药。
海外做派
小皮球、流氓兔和泄火餐馆
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到心火高涨需要发泄就狠狠地挤一挤、捏一捏。
韩国一些办公室角落里堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。
法国有一家“泄火餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。
鱼油、硒元素、维生素B和冰咖啡
生活压力是心灵上火最重要的原因之一。最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少心理压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。
写作
如何让心灵获得轻松、安宁，美国白领最喜欢的方式是：写作。
“把烦恼写出来。”美国心理协会也尤其推崇“写”对于“心”的调理作用。
写什么呢？令你上火的原因，你的日常琐事，你的生理、心理上的一切烦恼。
经典处方+格式塔疗法
★ 放松。生活亦文亦武，张弛有道，把握好自我的身心节奏，时常能将自己调整到休息状态。放松，是一盆扑灭心火的冷水。
★ 休闲。玉不琢，不成器，这种琢是锻炼、是装饰、是改变、是精炼。都市白领可以通过适当的体育运动、健身旅游、和朋友聚会等自己喜欢的方式，转移工作对自己造成的压力;
★ 自信。凡是心病，最好良药乃是自己的心。充电，积累经验，使内心强大，乐观情绪自然高涨。适应压力，适应挑战，心态积极了，许多难题可迎刃而解。
★ 社交。正确对待他人，处理好人际关系，所谓得道多助。良好的社交状态，是消除内心躁乱和骚动的妙法。
★ 聊养。找密友，找心理医生，找牧师，倾诉，沟通，可以有效获得精神疏导，心灵自然不易上火
★ 药疗。一颗上火的心容易引起焦虑症和种种生理病况。适当遵循医嘱服用一些相关药物可以获得意想不到的效果。
美国精神专家弗雷德里克·S·珀尔斯博士创立的“格式塔疗法”是心灵降火的有效法则。
“格式塔疗法”的原则有九条:
①、生活在现在;
②、生活在这里。把所有的精神都集中在今天要干什么上，杞人忧天，对事情无任何帮助;
③、停止猜想，面向实际。因为焦虑多半来自于胡思乱想;
④、暂停思考，多去感受，因为直觉思维是一种非常宝贵的心理素质，过分强调逻辑思维，人们将会成为一台失去情感的机器;
⑤、接受不愉快的情感;
⑥、不要先判断，应先发表参考意见，这样既可以防止与他人不必要的摩擦，也可使自己避免产生无谓的烦恼;
⑦、不要盲目地崇拜偶像和权威，以致于丧失独立思考的习性;
⑧、我就是我，要竭尽全力发挥自己的才能，做好我能做好的事，千万不要说如果我是某某也能成功;
⑨、“对自己负责”。
最经典的心灵降火日记
梭罗是个特立独行的美国人，他和电视机同时诞生，那是1817年。
梭罗是这样一个人:心如净台，无垢无尘。正如美国作家爱默生所言:“他君子不器;他从未娶妻；他孑然一身;他从不上脚套;他从不去投票;他咀嚼向征服纳税；他不吃肉，不喝酒，从不沾染烟草……”
梭罗的日记，被评论家誉为自然爱好者的《圣经》，在我看来，它更是都市人心灵降火的一剂圣药。读一读《梭罗日记》，你的心很快会沉浸在安宁、清凉的状态里。
绝学篇
一沙一世界，一花一菩提，在每个人的命运里，有着各自的阻挠与坎坷，在每个人的心灵中，有着各自的焦灼、忧虑。当你连日不顺、心情烦躁、生活一团糟的时候，会用什么方法使自己心灵降火，精神安宁？
心灵降火36私人计
80后的方式
狠狠踢球,疯狂蹦迪,唱歌到哑,喝酒至醉。
——好摄之徒/男/公务员
猛喝冰可乐，灌得饱饱的，然后打一串大大的嗝哈哈。我的焦灼便随之消散在空气中了。
——MOKE/男/商人
在对战平台，玩即时战略游戏——帝国时代。高度紧张的智力对抗，强烈的鏖战快感，总能令我与暂时抛却烦恼。
——李真河/男/广告策划
把坏心情写在纸上，把纸装在瓶里埋起来：心情就会舒畅些。日后，心情不好时候还能挖出纸来看看。
——娇宝/女/模特
以任何形式花钱。
——何芸/女/外贸职员
我在老家时，看到一个警察，他发泄心火的方法是打沙袋，沙袋上写着：王八蛋；如今常居刚果金，我看见老外们心中焦虑，就会去教堂，跟上帝说说话，解解闷。
——王敬虔/男/商人
暴饮暴食那些爱吃又常常舍不得买的东西。
——卡猫/女/导游
一直没办法解决。让时间麻痹自己。
——霓霓/女/董事助理
躺床上看电影吃零食，看完吃饱就睡觉。
——珠珠/女/秘书
约个美女，一同旅行，腐败。
——马啸/男/网络公司职员
连日不顺、心情烦躁、生活一团糟的时候，我会随便找一条路，一直走，走到天黑或路的尽头。年纪还小的时候，心火上升，就滴蜡杀蚂蚁，这种残忍的发泄手段如今已不用了。
——睿风/男/律师
很奇怪，当我焦虑不堪的时候，喜欢数钞票，所以我特意从银行朋友那边换了一千元崭新的一元钱。
——田灵/女/话剧演员
找个草坪，听许巍的歌，看看天空。
——吴晓磊/男/烟草公司员工
聊QQ群，说粗鲁话。
——老许/女/文员
开车到郊区去看看大自然的恬淡。
——金琳/女/电台DJ
听听轻音乐，班得瑞或恩雅的都能令人平静下来。
——陆锦/女/公务员
吃东西，把自己撑饱。
——枕草子/女/律师
烧纸，看灰烬。也算是，以火攻火。
——骆黎/男/新闻人
70后的方式
若是在冬天,便晒太阳,挑又大又绿的草坪，躺在地上让太阳的光线像子弹一样扫射我焦虑的胸膛。此外三季,也没特殊法门,不外乎里尔克说的:“挺住，意味着一切。”
——李全平/男/诗人
背包走天涯。
——李丽/女/自由撰稿人
抽烟，泡吧。
——胡茵茵/女/翻译
读圣贤书，自然清凉。
——大雨/男/外企经理
睡觉，一睡解千愁。
——邱闳/男/某广告公司老总
精神压抑,情绪低落或心态焦灼的时候，我的排解方式很普通：收拾房间，洗衣服。
——林静/女/记者
倾诉。对我而言，这是最有效的。
——席霖/女/文员
看带有搞笑、戏谑色彩的电影，卓别林的，周星驰的，憨豆先生等等。
——童志中/男/摄影师
临摹花鸟图，甚至蘸墨的手势，也令人心气平和。
——陈思逸/女/杂志编辑
飞到瑞士去看雪。看着白茫茫的单纯世界，就不再觉得火烧火燎了。
——尹娜/女/公关经理
爬山。在山顶上吼一阵。
——罗陆民/男/教师
上发泄网或秘密网，晒一晒七情六欲。
——鲁托/男/设计师
咨询心理医生。很多人不了解，针对性药物能解决很多常见的心理问题。
——郑安/男/医生
找朋友聚会，或去健身房。
——王宾/男/室内设计师
去国外走走，换个环境，心态会好点。
——郁负/男/某旅游公司老总弹古琴。
——闻雯/女/小店主
去海边吹风。更多时候，忍耐。
——杜绿绿/女/文艺工作者
看看民国散文,像周树人的《乌篷船》那种。
——阿翔/男/编辑
观点篇
生活在这个时代
∷文=罗琼
记得三年前，从香港一直流传到内地的那句巴士大叔的经典对白“你有压力，我也有压力，未解决。”似乎一时间能感觉到这个世界只要还活着的人都被卷入了生活的竞争压力，从计划经济向市场经济大转变期的工作压力，从农村涌入城市的民工生存压力，一夜成名、一夜暴富的成功压力，挑战情商、财商问题的机会压力，这个时代才有的各种新鲜名词涌现“奔奔族”、“月光族”、“啃老族”…… 老一代人说:“看不懂现在的年轻人咋如此浮躁呢？”新一代人说:“因为我们承载着父母、社会太多的期望。”
眼下，不同年龄段同样各有各的紧张，孩子在学校里害怕跟不上别人，考试的压力;青年人害怕得不到朋友、上司和长辈的认可，失业压力;中年人的压力就更不用提了;熬到退休，又开始担心社会、孩子不再需要自己，害怕习惯了的生活突然改变。
生活的压力看来无处不在，是否体验过了生活的艰难和压力之后，才能积累出生命的厚重来呢。当然没有那么简单的是，我们从小到大，都被训练成要一个答案:事业需要成功，爱情需要永恒，孩子需要听话聪明，人活着需要有一个答案……
快乐的人是不是快乐遗传基因，那是遗传学家的事，不过快乐的人似乎都会这样解释:“有些事你把它当事它就是事儿，有些事你不把它当事它就不是事儿。”金钱是我们这个时代一个不可缺的好东西，可是你要让富人或穷人告诉你钱能带来什么，那可能没有多大说服力，因为在你的生活中与金钱发生关系的是你，不是别人，你的年代你的生活方式你要什么样的人生决定了你如何看待它、解释它并且赋予它不同的意义。如果金钱帮不了你，金钱就只是数字而已。
生活在这个时代，当个体的经历不能从适当的公共标准那里反映其意义的时候，结果就令人痛苦，时不时有种被掠去了自我好感。这样，没有足够多元的价值标准对许多人来说压力就成为不可承受之重，如果我们社会能更开放，包容更多元的价值，给不同生命选择安然的自由，接受每个生命自有它的丰富和不同，尊重我们赋予生活意义而不是生活将意义强加于我们，生活一定会轻松得多。
